แต่งพื้นที่ออกกำลังกาย

แต่งพื้นที่ออกกำลังกาย การตัดสินใจสร้างห้องออกกำลังกายส่วนตัวในบ้านแสดงว่าคุณได้ให้คำมั่นสัญญาสูงสุดกับสุขภาพ และความสุข น่าเสียดายที่การออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในยิมที่บ้านของคุณอาจ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีเครื่องที่จะสะกดทุกอย่างให้คุณ และความคิดที่จะใช้เงินหลายพันดอลลาร์กับอุปกรณ์ของคุณเองนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัว โชคดีที่คุณไม่ต้องเสียเงินเพื่อหาห้องออกกำลังกายที่บ้าน ในความเป็นจริงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางอย่างใช้พื้นที่น้อยที่สุด และเมื่อคุณปรับแต่งพื้นที่ออกกำลังกายให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัวของคุณ คุณสามารถผสานรวมองค์ประกอบที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะวิ่ง

แต่งพื้นที่ออกกำลังกาย

สร้างบรรยากาศที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับกิจกรรม

ไม่มีใครอยากออกกำลังกายในคุกใต้ดิน สภาพแวดล้อมของคุณส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณดังนั้นอย่าให้กิจวัตรประจำวันของคุณกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายโดยเติมเต็มพื้นที่โรงยิมของคุณด้วยการตกแต่งที่มีพลังมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้แสงส่องเข้ามาในห้องเพื่อให้ตัวคุณเองได้ออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติ แสงแดดจากหน้าต่างใกล้เคียงจะทำงานได้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณกำลังติดตั้งห้องออกกำลังกายในห้องใต้ดินหรือห้องที่ไม่มีหน้าต่างชุดไฟแบบฝังที่มีหลอดไฟสีขาวสว่างก็จะช่วยได้เช่นกัน

จากนั้นเลือกสีที่สดใสเพื่อกำหนดโทนสีสำหรับพื้นที่ของคุณ บลูส์สดใสสีชมพูไฟฟ้าส้มเปิดตา – อะไรก็ได้ที่ทำให้เลือดสูบฉีดและทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา มันยากที่จะรู้สึกหย่อนยานเมื่อไม่ต้องการออกจากห้อง

ให้พื้นที่ของคุณเองสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย

เมื่อสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเลือกจุดและเริ่มอัดแน่นด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการออกแบบสิ่งต่าง ๆ เสมอไป ก่อนอื่นคุณจะรู้สึกสะดวกสบายในพื้นที่น้อยลงมากหากมีอุปกรณ์มากมายและความยุ่งเหยิงเต็มไปหมดทุกมุมที่มีอยู่

ประการที่สองคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีมากมายเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดีที่สุด เชือกกระโดดหรือวงจรคาร์ดิโอที่เลือกใช้งานร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายและเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักฟรีสำหรับดัมเบลล์ที่เลือกซึ่งสามารถรวมเข้ากับวงจรได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมขนาดโอลิมปิกก็สามารถออกกำลังกายได้ดี! ในความเป็นจริงผู้ฝึกสอนมักยินดีที่จะทำงานร่วมกับคุณในพื้นที่ใหม่ของคุณและให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย

กระจกเงาการเคลื่อนไหวของคุณ

กระจกไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หลงใหลในภาพเท่านั้น ในขณะที่คุณอาจรู้สึกตลกเล็กน้อยที่ติดตั้งไว้ในพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวของคุณการได้เห็นภาพสะท้อนของคุณในทุกๆวันสามารถช่วยปรับรูปร่างของคุณได้อย่างดีเยี่ยมและรับข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในท่าทางของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยรวม

และกระจกก็ช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อมเช่นกัน แสงใด ๆ ในห้องจะสะท้อนกลับทำให้ความสว่างในพื้นที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ในทำนองเดียวกันกระจกสร้างภาพลวงตาของพื้นที่ในห้องแคบ ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้ห้องออกกำลังกายของคุณน่าอยู่ยิ่งขึ้นและคุณมีแรงจูงใจในการตีน้ำหนักมากขึ้น

ปกป้องพื้นของคุณปกป้องการเข้าร่วมของคุณ

ถ้าคุณไม่ได้ทุ่มเทชีวิตให้กับการออกกำลังกายคุณอาจไม่กระตือรือร้นที่จะเสียสละพื้นให้กับการออกกำลังกายของคุณมากเกินไป ในทำนองเดียวกันพื้นผิวแข็งเช่นไม้และคอนกรีตอาจมีความเหนียวต่อร่างกายได้เช่นกัน วัสดุปูพื้นเช่นนี้ไม่ดูดซับแรงกระแทกเมื่อคุณกระโดดวิ่งและเคลื่อนไหวไปมา แต่พลังงานจะเดินทางกลับขึ้นไปทางเท้าและขาของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นดามหน้าแข้งและเคล็ดขัดยอก

หากคุณต้องการไปทั้งเก้าหลาให้เปลี่ยนพื้นรองที่มีอยู่ของคุณด้วยการสานตะกร้าซึ่งโดยปกติแล้วจะทำจากไม้เนื้ออ่อนเช่นเมเปิ้ลและใช้ในโรงยิมหลายแห่งทั่วประเทศ ไม่สนใจที่จะฉีกพื้นของคุณฉันไม่โทษคุณ เสื่อโฟมประสานเกรดเชิงพาณิชย์พอดีกับโรงยิมในบ้านขนาดเล็กและมีอำนาจเหนือกว่าในขณะที่ปกป้องพื้นและเท้าของคุณและเสียงอู้อี้

ข้อมูลเพิ่มเติม : POOL VILLA, Phuket Villa for Sale, Villas Phuket, Phuket Property, PHUKET VILLA, POOL VILLA PHUKET, บ้าน

มองไปที่การฝึกอบรมวงต้านทาน

สิ่งที่แนบมาในการฝึกวงดนตรีแนวต้านได้รับจุดสำคัญในโรงยิมที่บ้านทั้งขนาดและความคล่องตัว แถบนี้เป็นท่อยางยาวที่เกี่ยวกับสายรัดและสลักต่างๆเพื่อสร้างการฝึกความแข็งแรงของของเหลวที่สัมผัสกับกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลาย

วิธีนี้ช่วยให้อุปกรณ์ของคุณมีขนาดกะทัดรัดเนื่องจากสามารถยึดตะขอเหนือประตูหรือยึดไว้กับเท้าของคุณได้ เมื่อเสร็จแล้วคุณก็แค่พับวงดนตรีโยนใส่ตะกร้าหรือลิ้นชักแล้วเดินต่อไป เป็นการออกกำลังกายจำนวนมากโดยไม่ต้องใช้พื้นที่ขนาดใหญ่ บ้าน

เพิ่มหน่วยการจัดเก็บเพื่อให้พื้นที่ว่างชัดเจนและไม่มีคลัตเตอร์

เมื่อเทียบกับลิ้นชักคุณอาจจะต้องมีบางส่วนในโรงยิมของคุณด้วย Open Cubbies ทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามาพร้อมกับชั้นวางของสองสามชั้นเป็นเรื่องดีที่สามารถค้นหาอุปกรณ์ที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว ถ้าทำได้ให้ใช้ระบบชั้นวางแบบยกที่ยึดเข้ากับผนัง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องอุทิศพื้นที่อันมีค่าของคุณให้กับการจัดเก็บ

หากคุณออกกำลังกายโดยใช้วิดีโอโดยทั่วไปแล้วชั้นวางของที่วางโครงโทรทัศน์แบบติดผนังจะดีที่สุดวิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดเก็บดีวีดีอุปกรณ์ประกอบฉากและอุปกรณ์อื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียงได้ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณลุกจากโซฟาและเข้ายิมก็เป็นสีทอง

โรงยิมกลางแจ้ง: วิธีหลีกเลี่ยงความเสียหายจากสนิมหรือรังสียูวี

ข้อพิจารณาทั่วไป

ไม่มีอะไรเหมือนกับความรู้สึกอิสระในห้องออกกำลังกายกลางแจ้งในสนามหลังบ้านหรือบนลานบ้านท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด เป็นไปได้ที่จะรักษาอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีพอสมควรแม้อยู่กลางแจ้ง บ้านจัดสรร

ปัญหาหลักคือฝนตกหรือแม้กระทั่งน้ำค้างในตอนกลางคืน ถ้าอยู่ข้างนอกมันจะเปียก ประการที่สองยางไวนิลและพลาสติกอาจได้รับความเสียหายจากรังสียูวีโดยไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม

สิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการจัดวางสิ่งของในลักษณะที่มีวัสดุจำนวนน้อยที่สุดนั่งอยู่บนพื้น / คอนกรีตซึ่งน้ำสามารถรวมตัวกันที่เท้าได้ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้เกิดสนิมได้อย่างรวดเร็ว ถ้าน้ำสามารถหยดได้จะดีกว่ามาก

ห้องออกกำลังกายแบบเปิดโล่งที่มีหลังคาปกคลุมทำให้มีโอกาสเกิดสนิมหรือความเสียหายจากรังสียูวีน้อยกว่าโรงยิมที่สัมผัสกับองค์ประกอบทั้งหมด ความชื้นยังคงถูกพัดเข้ามาจากละอองฝน โดยรวมแล้วมันได้รับการปกป้องเกือบเท่าโรงยิมในโรงรถ

• ม้านั่งน้ำหนัก

303 Aerospace Protectant เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประสิทธิภาพบนพื้นผิวของทุกสิ่งที่สัมผัสกับองค์ประกอบ มันจะปกป้องเบาะไวนิลบนม้านั่งรับน้ำหนักและช่วยปิดผนึกตะเข็บจากความชื้นที่เล็ดลอดเข้ามานอกจากนี้ยังใช้ได้ดีกับยางหรือพลาสติก มันจะ “แห้ง” โดยไม่มีสิ่งตกค้างที่ลื่นไหล

เช็ดโครงเหล็กลงเดือนละครั้งด้วยมิเนอรัลออยล์หรือทรีอินวันออยล์ จับตาดูจุดใด ๆ ที่สีกำลังถูออกโดยเฉพาะที่แท่งจับถ้าพวกเขาไม่มีซับพลาสติก UHMW เพื่อปกป้องพวกเขาและแท่งและใช้สีแบบสัมผัสตามความจำเป็น

• พาวเวอร์แร็ค

สำหรับแร็คพาวเวอร์หรือแร็คหมอบทุกประเภทที่ใช้กลางแจ้งให้ มีขวดสเปรย์เคลือบกรอบภายในพร้อมท่อที่เหมาะสำหรับติดภายในรูบนเสาของแร็คพาวเวอร์ ปิดรูแร็คทั้งหมดด้วยเทปของจิตรกรเจาะท่อลงในรูเล็ก ๆ ที่คุณทำด้วยเทปชิ้นเดียวในรูเดียว (คุณไม่ต้องการให้สีพ่นย้อนออกมา) และพ่นให้ทั่ว ที่อยู่ภายใน. ต้องใช้ความคาดเดาในการเล็งหลอด เจาะอย่างน้อยสองรูเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เคลือบด้านในแล้ว

หากชั้นวางสัมผัสกับฝนหรือหมอกที่มีนัยสำคัญในสภาพอากาศที่มีพายุให้เจาะรูเล็ก ๆ ที่ส่วนล่างสุดของเสาเพื่อให้น้ำสามารถระบายออกได้

ด้านนอกของชั้นวางจะเหมือนกับโครงม้านั่งตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เช็ดเหล็กลงเดือนละครั้งด้วยมิเนอรัลออยล์หรือทรีอินวันออยล์ จำเป็นต้องใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยและคุณสามารถเช็ดออกได้ดีสำหรับการเคลือบบาง ๆ พิจารณาว่าโดยปกติคุณต้องใช้สบู่เพื่อขจัดน้ำมันออกจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างสมบูรณ์และน้ำมันจะยังคงอยู่เป็นอย่างอื่น จับตาดูบริเวณที่มีการถูสีออกไปแล้วแตะขึ้นเช่นจุดที่แนบชั้นวางกำลังของคุณถูกับเสา นี่คือจุดที่สิ่งที่แนบมาคุณภาพสูงจะช่วยให้พลาสติก UHMW สัมผัสกับเสาของชั้นวางแทนที่จะเป็นเหล็กบนเหล็ก ไททันฟิตเนสแปลกพอ

หากคุณใช้สายรัดนิรภัยแทนแถบนิรภัยฉันจะฉีดสเปรย์ด้วยสารป้องกัน 303 ที่กล่าวถึงเพื่อป้องกันไม่ให้รังสียูวีเข้ามาและทำให้พวกมันอ่อนลง

• บาร์เบล

หากคุณต้องการดูแลสิ่งหนึ่งสิ่งนั้นคือบาร์ ฉันเขียนโพสต์ยาวเกี่ยวกับการป้องกันสนิมบนแท่งโอลิมปิกและใช้ที่นี่เป็นสองเท่า ทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในโพสต์นั้น

แท่งสแตนเลสทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ดีที่สุดและไม่ต้องการการบำรุงรักษาใด ๆ บนเพลา

สิ่งสำคัญที่สุดคือรักษาความชื้นออกจากแขนเสื้อเพื่อให้สามารถหมุนได้เหมือนใหม่ ฉีดพ่น WD-40 บริเวณนั้นรอบ ๆ ปลายเพลาเพื่อไล่น้ำ หากคุณมีอะไรบางอย่างปิดทับบริเวณปลายเพลาและไหล่ด้วยชิ้นพลาสติกที่เข้ากันได้ดีนั่นอาจเป็นประโยชน์ มิฉะนั้นให้คลุมทั้งแท่งด้วยผ้าใบกันน้ำ

ลองนำบาร์ของคุณเข้าไปในพื้นที่ที่มีหลังคาคลุมระหว่างการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการดูแลรักษา เป็นชิ้นเดียวที่คุณต้องการให้มีรูปร่างที่ดี เมื่อนั่งอยู่บนชั้นวางนกจะชอบที่จะเกาะอยู่บนนั้นและเราทุกคนก็รู้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่นำไปสู่

• Bumper Plates or Rubber Coated Plates

เคลือบยางด้วย 303 Protectant ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับแท่นวางน้ำหนัก

สำหรับเหล็กที่ไม่ได้เคลือบใด ๆ ในรูตรงกลางของแผ่นเคลือบยางหรือแผ่นเคลือบยูรีเทนให้ถูน้ำมันแร่หรือน้ำมันทรีอินวันลงไปแม้ว่าจะทาสีแล้วก็ตามและเช็ดให้แห้งเพื่อไม่ให้ส่วนเกินมาโดนผิวหนังของคุณ การเคลือบสีอ่อนจะยังคงอยู่ แผ่นกันชนใช้ดุมสแตนเลสซึ่งป้องกันสนิมได้ดี

• แผ่นเหล็กดัมเบลและเคตเทิลเบล

ถูมิเนอรัลออยล์หรือน้ำมันทรีอินวันกับเศษผ้าให้ทั่วพื้นผิวเหล็กที่ทาสีแล้วเช็ดให้แห้งเพื่อไม่ให้ผิวของคุณมากเกินไป การเคลือบสีอ่อนจะยังคงอยู่ซึ่งคุณจะไม่รู้สึกจริงๆ น้ำมันพร้อมกับสีที่อยู่ข้างใต้ควรทำผลงานได้ดี 50 การออกแบบโฮมออฟฟิศ

ฉีดพ่นและเช็ดพื้นผิวยางด้วย 303 Protectant ตามที่อธิบายไว้สำหรับอุปกรณ์อื่น ๆ

เก็บไว้บนชั้นวางบางประเภทที่น้ำจะไหลออกมา เพลทเป็นเรื่องง่าย Kettlebells สามารถนั่งบนชั้นไม้เล็ก ๆ หรือตะแกรงได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามชั้นวางดัมเบลล์ค่อนข้างยุ่งยากกว่าเล็กน้อย พวกเขาทั้งหมดมีพื้นที่บนชั้นวางที่เชิญน้ำมารวมกันใต้ตุ้มน้ำหนักไม่ดี ฉันคิดไม่ถึงว่าชั้นวางดัมเบลล์จะใช้งานได้ดีขนาดไหน คุณสามารถเจาะรูสองสามรูเพื่อให้มันระบายออกได้ หากคุณรู้จักโซลูชันนอกชั้นวางที่ดีกว่านี้โปรดแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

เครื่องชั่งน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอ

อุปกรณ์ชิ้นส่วนใด ๆ ที่มีชิ้นส่วนเคลื่อนไหวอาจเกิดปัญหาได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล ความชื้นจะเข้าไปในรอยแตกระหว่างชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวและสนิมจะก่อตัวขึ้น ควรคลุมด้วยผ้าใบกันน้ำระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งโดยเฉพาะเครื่องคาร์ดิโอที่การเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนมีความสำคัญมากกว่าเครื่องลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอ 10 ครั้งสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง

• เวทีวิ่ง

อันดับแรกในรายการกิจกรรมคาร์ดิโอในช่วงฤดูร้อนคือการวิ่งขึ้นบันได (การวิ่งแบบอัฒจันทร์) นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงาน glutes และ quads ในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

มักจะน่าสนใจกว่าการใช้เครื่องทำบันไดที่โรงยิมและจะช่วยให้คุณทำคาร์ดิโอในรูปแบบการวิ่งได้อย่างง่ายดายในขณะที่คุณวิ่งขึ้นไปด้านบนและเดินกลับลงมาอีกครั้ง

• ลูกกลิ้ง

กิจกรรมคาร์ดิโอที่ดีอันดับสองที่ต้องทำในช่วงฤดูร้อนคือโรลเลอร์เบลด เมื่อทำอย่างถูกต้องนี่เป็นอีกท่าหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคณะสี่คนและเปรียบได้กับการวิ่งในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด

สิ่งที่ต้องระวังในการเล่นโรลเลอร์เบลดคือคุณกำลังงอเข่าให้ลึกขึ้นเล็กน้อยในขณะที่คุณเบลดและยื่นขาออกไปด้านหลังคุณ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นในคณะสี่คนรวมทั้งช่วยทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกในขณะที่คุณเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

• วิ่งขึ้น

ต่อไปกิจกรรมต่อไปที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำคาร์ดิโอคือการวิ่งขึ้นเนิน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะใช้เวลา sprints แบบคลาสสิกของคุณซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในตัวของมันเองและเตะมันขึ้นมา

ในการดำเนินการให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้การวิ่งเป็นระยะเวลาเท่าใดจากนั้นหาเนินเขาที่มีความยาวเท่ากัน หากคุณกำลังวิ่งระยะสั้นและมีความเข้มสูงคุณต้องการเนินที่สั้นและสูงชันในขณะที่ถ้าคุณวิ่งอีกต่อไปเล็กน้อยโดยใช้ความเข้มข้นต่ำกว่าเล็กน้อยคุณจะต้องวิ่งขึ้นเนินที่ยาวขึ้น

ดำเนินการโดยการวิ่งขึ้นแล้วเดินลงเมื่อคุณทำเสร็จแล้วทำซ้ำขั้นตอนหกถึงสิบครั้ง

• ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอที่หลายคนมองข้ามว่ามีประโยชน์ดี แต่ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงพอก็จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดีอย่างแน่นอน

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากเดินทางออกไปที่ทะเลสาบในช่วงฤดูร้อนหากคุณสามารถหาทะเลสาบที่สะอาดสวยงามได้การไปว่ายน้ำในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคาร์ดิโอก่อนเริ่มวันใหม่

อีกวิธีหนึ่งคือหาสระว่ายน้ำใกล้ ๆ ที่มีเลนและตั้งเป้าว่ายน้ำรวม 15 นาทีของเลนโดยเพิ่มห้านาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะวิ่งตรงไปได้ 40 ถึง 45 นาที

• วิ่งชายหาด

หากคุณไม่ได้ขึ้นเขาเพื่อวิ่งตามที่อธิบายไว้ข้างต้นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจากการวิ่งง่ายๆคือพาไปที่ชายหาด เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณจะไม่มีพื้นผิวที่มั่นคงใต้ฝ่าเท้าของคุณร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อในระดับที่มากขึ้นในกระบวนการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะทำการคาร์ดิโอนี้โดยที่คุณสวมรองเท้าวิ่งที่รองรับเนื่องจากคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะบิดข้อเท้าขณะวิ่งบนพื้นทราย

เริ่มช้ากว่าก้าวปกติเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว และรู้สึกสบายตัวในภูมิประเทศใหม่

• เดินป่า

นอกจากนี้หากการวิ่งไม่ใช่ช่วงเวลาของคุณให้พิจารณาเดินป่า แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้รู้สึกหนักหน่วงเท่ากับการวิ่ง แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้จากการเดินป่าเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ไม้ค้ำยัน (ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่)

คะแนนพิเศษหากคุณเลือกที่จะปีนเขาในพื้นที่ที่มีเนินเขาจำนวนมากซึ่งจะช่วยในการทำงานของคณะสี่คนกลอกตาและน่อง

• พายเรือแคนู / พายเรือ

คุณอาจเคยเห็นเครื่องพายเรือนั่งอยู่ที่โรงยิม แต่บางทีคุณอาจไม่เคยลองเลย ตอนนี้ฤดูร้อนมาถึงแล้วลองพายเรือแคนูหรือพายเรือ อาจเป็นกิจกรรมที่ดีในการทำเป็นกลุ่มใหญ่และจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนได้ออกกำลังกายอย่างทั่วถึง

นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายช่วงล่างอย่างหนัก (โดยไม่เน้นที่ร่างกายส่วนบนมากนัก) เนื่องจากขาจะไม่ถูกเรียกให้เล่นในระดับที่ดีในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอรูปแบบนี้

• วอลเลย์บอลชายหาด

กิจกรรมชายหาดอีกอย่างที่บางคนชอบสำหรับคาร์ดิโอคือวอลเลย์บอลชายหาด กิจกรรมนี้มีลักษณะ ‘หยุดและไป’ มากกว่ากิจกรรมคาร์ดิโอต่อเนื่องบางอย่างที่ระบุไว้ข้างต้น แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีหากคุณเล่นในช่วงเวลาที่เหมาะสม

• เทนนิส

หากคุณเป็นคนที่ชื่นชอบกีฬาแร็กเก็ตลองเล่นเทนนิส มันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวไปมาได้จริงๆและจะเผาผลาญระหว่าง 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นหนักแค่ไหน

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายส่วนบน และร่างกายส่วนล่างทำให้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยอดเยี่ยม

• ปั่นจักรยาน

สุดท้ายกิจกรรมคาร์ดิโอฤดูร้อนสุดท้ายที่ควรพิจารณาคือการปั่นจักรยานระยะทาง มีทัวร์จักรยานจำนวนมากที่จัดขึ้นทั่วประเทศในช่วงฤดูร้อนดังนั้นควรพิจารณาการฝึกอบรมสำหรับหนึ่งในนั้นหากคุณพร้อม

การปั่นจักรยานนอกบ้านจะคล้ายกับการออกกำลังกายในร่ม แต่ธรรมชาติกลางแจ้งน่าจะทำให้สนุกกว่ามาก

3 ขั้นตอนในการตั้งค่าพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านที่สมบูรณ์แบบ

ขั้นตอนที่ 1: อุทิศพื้นที่

ลองคิดดูว่าคุณต้องการพื้นที่เท่าไรจากนั้นจึงกำหนดจุดที่ดีที่สุดในบ้านสำหรับการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นห้องนอนสำรองห้องใต้ดินโรงรถหรือแม้แต่ห้องนั่งเล่นของคุณ หากคุณกำลังเข้าคลาสโยคะหรือเล่นพิลาทิส คุณอาจต้องมีพื้นที่เพียงพอสำหรับปูเสื่อออกกำลังกาย แม้แต่ท่าคาร์ดิโอแบบ HIIT เช่นแจ็คกระโดดและเบอร์ปีก็สามารถทำได้บนเสื่อในพื้นที่ค่อนข้าง จำกัด แต่โปรดระวังหากคุณมีเพดานต่ำ หากการออกกำลังกายของคุณต้องการพื้นที่มากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นเช่นการกระโดดในวงกว้างหรือการคลานคุณจะต้องมีพื้นที่รองรับและอาจต้องการติดตั้งพื้นกันลื่นที่มั่นคง

ขั้นตอนที่ 2: สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

หากคุณไม่ต้องการให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนถูกลงโทษอย่าทำให้พื้นที่ออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นคุกใต้ดินหรือเป็นเรื่องยากลำบากในภายหลัง ล้างพื้นที่รกรุงรังเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่มีสิ่งรบกวนและทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้เป็นสถานที่แห่งความสุขของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มเทียนหรือตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยหรือตั้งลำโพง เพื่อให้คุณสามารถเล่นเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจในขณะออกกำลังกายได้

ขั้นตอนที่ 3: แจ้งข้อมูลเบื้องต้น

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องสปริงสำหรับวงรีลู่วิ่งปั่นจักรยานและแร็คหมอบของคุณเอง การลงทุนในสิ่งของที่คุ้มค่าเพียงไม่กี่ชิ้นอาจส่งผลดีพอ ๆ กับห้องที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายสุดเก๋ และยังมีการออกกำลังกายอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยซึ่งทำให้ตัวเลือกของคุณมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น

อ่านต่อเพิ่มเติม แบบบ้าน , Villas Phuket , รีวิวบ้าน , phuket propert , บ้านเดี่ยว , POOL VILLA , บ้านจัดสรร , PHUKET VILLA , วิลล่าภูเก็ต , วิลล่าภูเก็ตที่ขาย , วิลล่าภูเก็ตป่าสัก , วิลล่าราคาถูกภูเก็ต , ซื้อวิลล่า ภูเก็ต